일상
30대인데 엄지발가락이 아프다? 요산 수치 한 번 확인해보세요
이쁨비
2025. 4. 11. 10:25
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안녕하세요 :)
요즘 갑자기 엄지발가락이 찌릿하거나, 걸을 때 통증이 느껴지신 적 있으신가요?
저는 처음엔 단순히 무리해서 그런 줄 알았는데,
주변에서 “혹시 통풍 아니야?”라는 말을 듣고 깜짝 놀랐어요.
사실 ‘통풍’은 40~50대 남성만 걸리는 병이라고 생각했는데,
요즘은 30대에서도 요산 수치가 높아져 통풍 증상을 겪는 경우가 많다고 해요
✔️ 통풍 초기 증상, 이렇다면 의심해보세요
- 한쪽 엄지발가락에 갑작스러운 통증
- 붓기와 열감
- 걸을 때 찌르는 듯한 통증
- 주로 밤이나 새벽에 심해지는 경우
이런 증상은 보통 며칠 내로 사라졌다가, 반복해서 나타나기 때문에
“잠깐 아팠던 거겠지” 하고 넘어가기 쉬워요.
하지만 이게 통풍의 시작일 수 있어요.
✔️ 요산 수치 기준은 어떻게 될까요?
- 정상 수치:
- 남성 기준: 3.5 ~ 7.0 mg/dL
- 여성 기준: 2.5 ~ 6.0 mg/dL
- 7.0 이상이면 고요산혈증으로 분류되어
통풍 발병 가능성이 높아집니다.
병원에서 간단한 혈액검사로 확인 가능하니,
한 번쯤 체크해보시는 걸 추천드려요.
🥦 요산 수치 낮추는 데 좋은 음식 8가지
1. 물
- 가장 기본이자 중요한 음식(?)
- 하루 2L 이상 마셔주면 요산 배출에 큰 도움
- 체내 노폐물도 같이 배출해줘요
2. 저지방 또는 무지방 유제품
- 우유, 요거트, 저지방 치즈 등
- 칼슘과 단백질을 공급하면서도 요산을 낮춰주는 효과
- 특히 통풍 예방 연구에서 긍정적인 결과 있음
3. 체리
- 천연 항염 효과 + 요산 수치 조절
- 통풍 발작 횟수를 줄이는 데 도움
- 생체리나 냉동체리, 무가당 체리주스 모두 좋아요
4. 커피 (블랙 커피 기준)
- 카페인이 요산 수치를 낮추는 데 관여한다는 연구도 있음
- 다만 설탕, 프림 없이 마시는 게 핵심!
5. 통곡물
- 현미, 귀리, 퀴노아, 통밀빵 등
- 섬유질 풍부해서 체내 대사 도움 + 포만감도 좋아요
6. 비타민 C 풍부한 과일
- 오렌지, 키위, 딸기 등
- 비타민 C는 요산을 소변으로 배출하는 작용을 도와줌
- 하루 500mg 정도 챙기면 효과적이에요
7. 감자, 고구마, 바나나
- 칼륨이 풍부해서 요산 배출 촉진
- 짜게 먹는 음식 대신 이런 자연식품으로 밸런스 맞추면 좋아요
8. 녹황색 채소
- 브로콜리, 시금치, 케일 등
- 염증 억제 + 혈액 정화 기능
- 익혀 먹으면 소화에도 좋고 부담도 적어요
마무리하며
요즘 들어 몸이 자꾸 보내는 신호들… 그냥 넘기지 않으셨으면 해요.
특히 30대에 들어서면 예전보다 회복력도 느려지고,
생활습관이 건강에 직접 영향을 주는 나이잖아요.
혹시라도 저처럼 “왜 엄지발가락만 아프지?” 싶으셨다면,
꼭 한 번 요산 수치도 체크해보시고,
작은 습관부터 건강하게 바꿔보셨으면 좋겠어요.
읽어주셔서 감사합니다 :)
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