오메가3 효능 주의점 보관방법 섭취방법 고르는법

시중에는 너무나도 다양한 오메가3 품목들이 판매되고 있습니다.
이런 오메가3의 효능은 무엇인지, 주의할 점은 무엇인지 그리고 고르는 기준은 어때야하는지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

<오메가3 효능>

1. 눈건강
안구건조증 등의 눈피로 증상은 눈물이 부족하거나 눈물이 빨리 증발되어 안구 표면이 손상되어 눈이 사라지거나 자극감, 이물감, 건조감 등의 증상을 느끼는 질환입니다. 이러한 증상은 오메가3의  EPA와 DHA의 망막조직의 구성성분으로 눈물 막을 튼튼하게 해 눈물 분비가 줄어드는 것을 막아주고, 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

2. 고혈압 예방 
고혈압 환자에게서 오메가3는 혈압을 낮추는 역할을 합니다. 2,033명의 남자에게 일주일 두번 오메가3가 함유된 생선을 먹였더니, 심장마비 발생률이 30% 감소됬다는 연구보고가 있습니다. 또 다른 대규모 연구에서는 1만 1,000명의 심근경색증 환자에게 오메가 3를 먹게 한 후 3년 반동안 관찰한 결과, 사망률이 15% 줄어들었다는 연구결과가 있습니다.

3. 동맥경화 방지
오메가 3는 혈소판 응집억제 작용과 혈관확장 작용에 도움을 주어 혈전을 방지하고 고혈압을 낮추는 효과가 있으며, 동맥의 탄력성을 높여 주어 동맥경화를 사전 방지 할 수 있고 혈중 콜레스테롤과 중성지방을 낮추는 작용을 하여 고지혈증을 동시에 예방할 수 있습니다.

 

<오메가 3 캡슐 복용 추천>

1. 고밀도 콜레스테롤의 수치가 낮은 경우
2. 등푸른생선에 알레르기가 있어 식품으로 섭취하지 못하는 경우
3, 혈관질환자, 흡연자 중에서 아스피린 복용이 어려운 경우
4. 생선 속 수은을 피해야 하는 임산부와 어린이
5. 중성지방 수치가 높은 경우
6. 혈당 수치가 높은 경우

<오메가3 주의점 및 보관방법>

1. 과다섭취 주의
오메가 3 지방산의 과다한 섭취는 다른 불포화지방산인 오메가6의 대사를 방해할 수 있으므로 적정량을 섭취해야 합니다.

2. 뇌졸중이나 수술 환자 섭취 주의
또 오메가3 지방산은 혈전을 녹여 혈액순환을 원활하게 하는 효과가 있기 때문에 뇌졸중이나 수술 환자는 먹지 않는 편이 좋습니다. 특히 혈압약을 복용한다면 혈압 저하가 심하게 일어날 수 있으므로 주의해야 합니다.

3. 오메가3 보관방법 주의
오메가3는 지방산이기 때문에 빛, 열, 산소, 습기등의 위험요소에 노출되었을때 산폐가 진행됩니다. 따라서 제작 공정중에는 이런 산폐요소에서 차단되었다고 봤을때, 가정에서도 최대한 그늘지고 서늘하고 건조한 곳에 보관하여야합니다.

 

<오메가3 고르는 기준>

1. 동물성인지 식물성인지
고등어, 생선 등에 있는 오메가3는 동물성이고 해조류에서 추출한 오메가3는 식물성입니다. 동물성은  EPA와 DHA  가 같이 포함되어 있지만 식물성은 거의 DHA 100%라고 합니다. 그래서 주로 DHA 가 많이 포함된 식물성 오메가3를 구매하길 추천 드립니다.

2. 원재료는 믿을만 한 것인지
원재료의 종류는 물론 원산지 또한 따져봐야합니다. 일본산 방사능 생선에서 추출한 것이라면 아무리 좋은 오메가3를 먹어봤자 의미 없어지게 되니까요. 

3. 어떻게 추출한 것인지
1세대 : TG 형은 글리세롤에 포화지방산2개(잡기름) 과 불포화지방산1개(오메가3지방산)가 붙어있으며, 글리세롤 덕분에 흡수율은 높지만 잡기름이 많아 함량이 떨어집니다.
2세대 : EE 형은 TG형의 순도가 떨어지는 단점을 보완한 제품으로 에탄올로 포화지방산을 날리고 불포화 지방산만 남겨 함량을 높였지만 글리세롤까지 제거해 흡수율이 제일 떨어지는 제품입니다.
3세대 : RTG 형은 이 두 유형의 단점을 보완한 것인데 글리세롤에 오메가3 지방산만 3개가 붙어 함량, 흡수율이 가장 뛰어납니다. 

4. 캡슐은 식물성인지, 개별포장인지 병포장인지 등

 

 

블랙머니는 올바른 소비생활을 응원합니다.