골프 후 온몸이 쑤신다면? 회복 빠르게 하는 스트레칭법

 

 

라운딩만 다녀오면 온몸이 쑤시고 다음날 일어나기도 힘드신가요?
특히 허리, 어깨, 종아리…
필드에서는 몰랐는데 집에 와서 느껴지는 지긋한 근육통.
오늘은 골프 후 빠른 회복을 도와주는 스트레칭 루틴을 정리해봤어요.
한 번 따라만 해보세요. 정말 달라집니다!

 

 

 

1. 왜 골프 후 근육통이 생길까?

• 골프 스윙은 회전 + 반동 + 비대칭 동작의 반복
• 전신 근육을 쓰지만, 특히 허리‧어깨‧종아리‧팔에 무리가 집중됨
• 운동 전보다 운동 후 관리가 더 중요합니다!

 

2. 근육통을 줄이는 기본 수칙

✅ 라운딩 후 바로 샤워하지 말고 가벼운 스트레칭 10분
✅ 수분 섭취 충분히
✅ 온찜질 or 반신욕도 근육 이완에 효과적
✅ 근육통이 심할 땐 마사지건, 폼롤러, 찜질 패드 활용

 

 

3. 부위별 스트레칭 루틴 (라운딩 직후 or 잠들기 전)

💪 ① 어깨 & 팔

• 양팔 머리 위로 들어 올려 기지개 켜듯 20초
• 한쪽 팔을 가슴 쪽으로 당기며 어깨 스트레칭 (15초씩)
• 팔꿈치를 머리 뒤로 당기며 삼두근 스트레칭

어깨 관절 풀어줘야 다음 라운딩 때 통증 감소!

 

 

🧍‍♂️ ② 허리 & 척추

• 고양이-소 자세 (Cat-Cow Pose)
  → 등을 동그랗게 말았다가 펴는 동작 10회
• 누워서 무릎 좌우로 떨어뜨리기 (척추 비틀기)
  → 허리라인 자극 + 이완

 

 

 

🦵 ③ 하체 (종아리 + 허벅지 + 골반)

• 앉은 상태에서 다리 앞으로 뻗고 상체 숙이기 (햄스트링)
• 벽 잡고 종아리 늘리기 (카프 스트레칭)
• 스탠딩 런지 자세로 골반 늘리기 (양쪽 15초씩)

골프는 하체 스포츠! 무리한 걷기 + 하체 부담은 풀어줘야 해요.

 

 

 

🦶 ④ 발목 & 발바닥

• 발목 돌리기 10회씩 좌우
• 발바닥을 벽에 대고 천천히 밀어주는 스트레칭
• 골프공 또는 마사지볼로 발바닥 지압

 

 

 

 

4. 하루만 해도 회복되는 보너스 루틴 

 

잠자기 전 5분 요가 스트레칭

• 유튜브에 ‘5분 전신 스트레칭’ 검색
• 조용한 음악 틀고, 긴 호흡과 함께 하면 회복 속도 향상

 

 

골프는 재미있지만, 몸이 기억하는 고통은 생각보다 오래갑니다.
하지만 라운딩 후 10분의 스트레칭만으로도 그 고통은 확 줄일 수 있어요.
근육통, 두려워하지 말고 회복 루틴으로 깔끔하게 마무리해보세요.
다음 라운딩 때 더 가벼운 몸으로 티샷 날리시길 바랍니다!